الجلوس النشط يساعد على تجنب طقطقة الرقبة

قد يؤدي تحريك الرأس إلى اليمين أو اليسار إلى صدور طقطقة الرقبة في بعض الأحيان، وعادة لا تشير هذه الطقطقة إلى أمر خطير، حيث أوضح رامين ناظمي، أخصائي تقويم العظام بمدينة إيسن الألمانية قائلاً: “طقطقة الرقبة ليست أمراً سيئاً على الإطلاق، وغالباً ما تكون إشارة على الإصابة بالتوتر”.
ولكن بمجرد ظهور ألم أو حدوث تنميل أو وخز في الذراعين مثلاً، فمن المستحسن استشارة الطبيب، لأن ذلك قد يشير إلى الإصابة بانزلاق غضروفي.
عند حدوث طقطقة الرقبة ولم تكن هناك أية شكاوى أخرى، فإنه يتعين الاهتمام بالمزيد من الحركة والنشاط في الحياة اليومية، وخاصة في نطاق الرقبة والكتفين، وأضاف: “من المهم أن يتم تعزيز الحركة والنشاط أثناء العمل”.
وإذا كان الموظف يجلس أمام شاشة الكمبيوتر لمدة 8 ساعات يومياً، فإنه يتوجب عليه ممارسة تمارين الاسترخاء لمنطقة الكتفين والرقبة أثناء فترة العمل، مثلاً من خلال الوقوف وأن يضع يده اليسرى على الجانب الأيمن من رأسه، ويتم سحب الرأس برفق إلى اليسار، بينما يتم سحب الذراع الأيمن إلى الأسفل، ويتم الاحتفاظ بهذه الوضعية لفترة قصيرة، وبعد ذلك يتم أداء نفس التمرين على الجانب الأيسر من الرأس، ويتم تكرار هذا التمرين ثلاث مرات.
أشار كارل كريستوفر بونتر، من الجمعية الألمانية للعلاج الطبيعي، إلى أن الجلوس النشط يعد من الأمور المهمة لتجنب طقطقة الرقبة، حيث ينبغي ألا يظل الموظف على نفس وضعية الجلوس لساعات طويلة، ولكن من الأفضل أن يتم تغيير وضعية الجلوس عدة مرات خلال ساعة العمل.
بالإضافة إلى أنه من المستحسن أداء تمارين الإطالة والتمدد مرة واحدة كل ساعة على الأقل، وفي حالة توافر المكاتب التي يمكن تعديل وضع ارتفاعها، فمن الأفضل أيضاً تغيير ارتفاع المكتب باستمرار، بحيث يتناوب الموظف على العمل جالساً أو واقفاً.وكالات