يتجنب الكثير من الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية خوفاً من الإصابة بفيروس كورونا، وعوضاً عن ذلك يلجؤون إلى ممارسة الرياضة في منازلهم التي قد لا تحتوي على معدات رياضة مناسبة للتمرين.
تعتبر تمارين المعدة، إحدى أكثر أشكال تمارين البطن شيوعاً والتي تستهدف مجموعة من عضلات البطن، وتساعد في تقويتها جنباً إلى جنب إلى عضلات الساقين. هناك أنواع مختلفة من تمارين المعدة التي يمكنك القيام بها في منزلك، وتشمل التمارين الروسية، وتمارين رفع القدمين أثناء الاستلقاء، وتمرين الدراجة الهوائية أثناء الاستلقاء.
تعتبر القرفصاء رائعة لتقوية الجزء السفلي من الجسم لأنها تستهدف ظهرك ووركيك وتمتد أيضًا إلى مفصل الركبة. فهي فعالة للغاية ومحبوبة من قبل الكثيرين لتقوية الظهر. تشمل تمارين القرفصاء، قرفصاء السومو، والقفز، والقرفصاء الهوائية، والقرفصاء الضيقة.
يعتبر هذا النوع من التمارين مفيداً لعضلات الساقين، إضافة إلى أنه يجعل مفاصل الركبتين أكثر مرونة. وهي إحدى أكثر تمارين الجزء السفلي من الجسم فعالية للأشخاص من جميع الأعمار. يتم تنفيذ التمرين عبر وضع إحدى الساقين في المقدمة مع ثني الركبتين مع بقاء الساق الأخرى في الخلف ومن ثم الضغط بالساق المتقدمة إلى الأسفل. يساعد هذا التمرين أيضاً على فقدان الوزن بشكل أسرع.
كل ما عليك فعله هو أن تكون في وضع مرتفع عن الأرض بمساعدة ذراعيك. هذا التمرين يستهدف الجزء العلوي من جسمك مثل الكتفين والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية.وكالات
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.